Psychologische nadelen van social distancing – en hoe deze tegen te gaan?

Dat afstandhouden, of social distancing, kan helpen exponentiele besmetting tegen te gaan is natuurlijk een mooi gedachte en dito strategie. Maar tegelijkertijd is het ook tegennatuurlijk. Juist in tijden van crisis helpt fysieke nabijheid tegen angst en onzekerheid. Omgekeerd versterkt afzondering en het bijbehorende gevoel van eenzaamheid depressies en stress en verhoogt het de mortaliteit. Gelukkig hoeven fysieke en emotionele afstand niet hand in hand te gaan. In Washington Post gaat Jamil Zaki (Stanford Social Neurolab) ) hierop en op de onvolprezen Scientific American podcast gaat Steve Mirsky in gesprek met Judy Moskowitz (Nortwestern University, medical social sciences). Hun tips gaan een stuk verder dan bellen, skypen, zoomen, factetimen enz. Allereerst moet je jezelf gevoelens van angst en stress niet kwalijk nemen. Die stress is er en dat geldt stressvolle geldt al helemaal voor werkende moeders. Judy komt overigens ook met een lijst van stressverlagende positivistische activiteiten, die voor bevooroordeelde überrationele mensen (zoals ik) wat damesglossy-achtig aandoen, maar die in ieder geval deels op fysiologisch onderzoek zijn gebaseerd. AIDS-patienten krijgen significant lagere viral loads als ze deze stappen toe passen. Aan de slag dus!:   

1. Elke dag een positieve gebeurtenis als zodanig herkennen

2. Genieten van die positieve gebeurtenis en in een dagboek opschrijven of iemand erover vertellen

3. Het starten van een dagelijks dankbaarheidsdagboek

4. Noteer elke dag een persoonlijke kracht en noteer hoe je deze kracht recentelijk hebt gebruikt

5. Elke dag een haalbaar doel stellen en je voortgang noteren

6. Elke dag een relatief kleine stressor rapporteren en vervolgens een lijst maken van manieren waarop deze positief kan worden beoordeeld. Dit kan leiden tot een groter positief effect bij stress

7.Herkennen dat kleine vriendelijke daden een grote impact kunnen hebben op positieve emoties. En elke dag een kleine daad van vriendelijkheid beoefenen

8. Mindfulness oefenen met een dagelijkse ademhalingsoefening van 10 minuten, waarbij je je concentreert op de ademhaling.